坐骨神経痛と、日本最高齢フィットネスインストラクター瀧島未香さん
タキミカのさんのヒップラインに衝撃。
60歳の自分の姿、
お腹も、二の腕も、背中のお肉も、バストラインも、気になるけれど、
今一番、悲しいのは、ヒップライン。
スパッツを履いて、鏡に自分の真横の姿を映してみる。
背中から、ウエストライン、ヒップラインと、まっすぐ？？？
くびれが・・・ふくらみは？・・・腿の付け根に移動している感じ😢
タキミカさんは６５歳から運動を始めたそうで、
自分もまだ間に合うかもと思わせてくれる。
昨年秋ぐらいから、やんわりと坐骨神経痛が始まって、
台所で立ち仕事をしていると、
ジワジワとしびれのようなものが左足にやってくる。
痛いとは違う感じなのだけれど、とても気持ちが悪い。
坐骨神経痛の原因は、老化に、疾患も
老化による腰部脊柱管狭窄や、
腰椎椎間板ヘルニアなどの疾患が原因でも起きるといわれている。
自分の場合は、その原因に当てはまらない。
筋肉の衰えが坐骨神経痛の原因に、
筋肉量のピークは20代、中でも最も衰えが早いのは下肢の筋肉、
上肢や体幹よりも早く、大きく減少していくそうです。
比較的軽症の坐骨神経痛の場合、おしりの筋肉の衰えが原因かも。
おしりの筋肉は、知らないうちにおしりの神経も守ってくれていた。
おしりの筋肉は、坐骨神経を、
- 保護する
- 栄養を供給する
- 血管を守る
- 冷えから守る
- 血流を維持する
軽度の坐骨神経痛であれば、
筋肉をつける事で改善できるかもしれません。
スクワットを再開しよう。
家では、家事をしている以外は、座っている。
特にブログを始めてからは、パソコンの前に座ることが多くなって、
まとめて座っている時間が増えた。
ちょこっと、運動をはさみます。
座っているときは、
３０分に一度、立って腰を回す。
１時間に一度、１０回のスクワット。
腰まわりをほぐします。
足を肩幅に開いて、手は開いておしりに、
おへそのラインから上は動かさないように、
掌でおしりの筋肉を感じながら、
気持ちよく、数回。
- 腰を右左に動かす。ゆっくり、ストレッチのイメージで。
- 腰を前後に動かす。ゆっくり、後ろに動かす時は気を付けて、無理しないで。
- 腰をまわす。膝を軽く曲げて、フラフープを回すように大きく、ゆっくり右回し。自分が気持ち良い範囲で無理せずに。同じように左回まわし。
1日少しずつ、分けてスクワット
もも前面をテーブルにつけるように立ちます。
足は肩幅にひらいて、両手は軽くテーブルに添えて、
手はそのまま、小さく一歩後ろに下がります。
膝はできるだけ、つま先側にいかないように
スキー選手のようにスクワットしましょう。
できるだけ、ゆっくり。膝が悪い人は無理しないで、深く曲げない。
これが血圧対策にもなるそうです。
おしりから腿後ろが筋肉痛になったら、うまくできている証です。
慣れてきたら、四股のように少し足を開いて立ち、
同じようにスクワットもいいですよ。
⇓こちら９０歳、タキミカさんの記事です。
８４歳の母と比べてしまう、とても信じられません。
６０歳のmintも、負けています。
バランス感覚も衰えている、おっとっと危ないと、
家の中でヒヤリすることが増えてきました。
さぁ、はじめないと。
日本最高齢フィットネスインストラクター瀧島未香さん89歳、筋肉ばあばの【タキミカ体操】 | 美ST ONLINE | 美しい40代・50代のための美容情報サイト
